Smisao treninga je da se ciljanim ve¾bama "pogode" odreðeni mi¹iæi. Obièno se cilja na delove tela s kojima ¾ene imaju najvi¹e problema - gluteusom, unutra¹njim stranama butina, zadnjom lo¾om i donjim stomakom
Ukoliko ¾elite da u¾ivate u vo¾nji biciklom tokom cele godine, spining je prava stvar za vas. To je visoko intenzivna aerobna aktivnost koja se izvodi na spravi - spineru. U toku treninga, prateæi muziku, intenzitet rada se smenjuje i aktiviraju se mi¹iæi celog tela.
- Ovaj vid ve¾banja prevashodno je namenjen donjim ekstremitetima - ka¾e za Glas Predrag Ðorðeviæ, fitnes instruktor za spining u Aerobik klubu "Star".
- Smisao treninga je da se ciljanim ve¾bama "pogode" mi¹iæi celog tela. Obièno se cilja na delove tela sa kojima ¾ene imaju najvi¹e problema - gluteusom, unutra¹njim stranama butina, zadnjom lo¾om i donjim stomakom.
Trening traje pedeset minuta i sastoji se iz èetiri dela.
- Prvo se radi zagrevanje (5 do 10 minuta), gde se spiner vozi u osnovnom sedeæem stavu, èime zagrevamo telo i pripremamo ga za intenzivniji deo. Zatim se radi vork-aut deo, koji se sastoji iz tri razlièita programa: spining bejzik (poèetni, ni¾eg intenziteta, gde se uèi da se vozi spiner i dr¾anje tela), spining vork-aut (pedeset odsto se ve¾ba na spineru, a pedeset van njega i srednjeg je intenziteta) i spining advans (visokog intenziteta, gde se vozi u ritmu do krajnje granice). Posle ovoga radi se opu¹tanje i na kraju istezanje.
Koliko puta nedeljno preporuèujete spining?
- Najva¾nije je da se redovno dolazi na treninge. Minimum je tri puta nedeljno, a mo¾e i svakodnevno. Ve¾bajuæi, ne mo¾ete se povrediti, jer se najvi¹e ¹tite kolena. Ipak, spining je "smrt" za celulit.
©ta je potrebno od sportske opreme za ve¾banje?
- Patike, ali sa malo tvrðim ili debljim ðonom da se pedala ne bi se usecala u srednji deo stopala, zatim rukavice i biciklistièki ¹orts.
Kao i svi programi u fitnes i aerobik klubu "Star", cena ve¾banja za mesec dana je 1.800 dinara.
S. Vukoviæ
Foto: Marko Rupena
<a href="http://www.glas-javnosti.co.yu/danas/srpski/SV06101002.shtml" rel="nofollow">Izvor</a>
Gazda, treba ti da osnujes podforum Zenski kutak...
Osim ako nekim slucajem i neko musko nema celulit...
a ja sam kod gojaznijih i videla!
te¹ko je na¹e dame primorati na redovne treninge...
ima onih koji redovno ve¾baju po fitnes klubovima, ali i one s vremena na vreme preskoèe...
mo¾e bilo kakav redovan rad, ne mora samo jedna sprava... mo¾e bilo ¹ta, ali je potrebna volja...
P.S. kako ja nemam celulit??? xexexxeeexeexeexexeeee
Gojazan si?
ma nisam... malo se zezam!!!
pa pogledaj avatar... sve ce ti biti jasno na ovom suvom licu...
xexe
Ja vidim samo moreeeeee eeeeeeeeeeeeeeeeeee e
o cemu smo ono pricali?
ma daj,
sta se zezas kad se i ja onda zezam i tako u krug...
Ne znam ja...smrt za celulit je celishodan pristup ratu protiv doticnog...
I nema stajanja... :)
***Jas, ako te zanima: to je Sredozemno... a ja bosim nogama stojim "na" Azurnoj obali u Nici... xexexeee...
nego... smrt za celulit: Zemun-Kumodraz + Kumodraz-Zemun trcecim korakom...
ma najbolje i na sve to jos 10 krugova oko faxa...a onda zgibovi u holu?!?!?
dosta vode,nema soli.....i vezbanje....
Hulio..hvala, i ja cu kad tad tamo prstice zamociti :)
Sem toga morska voda je smrt za celulit
ali to dame dobro znadu!