Insomnija je poremeæaj sna. Osobe koje pate od insomnije se èesto bude i ne mogu ponovo da zaspu ili ne mogu da zaspu uop¹te. Najèe¹æe se ¾ale da ne mogu da sklope kapke du¾e od par minuta ili se prevræu u krevetu i bude.
Insomnija dovodi do poremeæaja dnevnog ciklusa, tako da insomanici zamene dan i noæ (ukoliko su uop¹te sposobni da zaspu). Insonmija dovodi do velike psihièke i fizièke iscrpljenosti i drastièno smanjuje koncetraciju. Ukoliko se insomnija nastavi vi¹e noæi mo¾e da postane hronièna i dovede do trajnog gubitka sna ¹to mo¾e imati te¹ke posledice.
Neki ljudi koji misle da su insomanici ustvari samo imaju manju potrebu za snom. Normalna posledica starenja je "lak¹i" i kraæi san. Insomnija mo¾e biti posledica stresa, indikacija na lekove, emotivne rastrojenosti, nekog psiholo¹kog ili fizièkog oboljenja, alergije ili lo¹e navike spavanja. Insomnija je jedan od glavnih simptoma manija kod osoba koje pate od bipolarnog poremeæaja, i takoðe mo¾e biti simptom hiper aktivnosti tiroidne ¾lezde, depresije, i raznih drugih fizièkih neprijatnosti sa stimulativnim efektima. Uz to, retki genetski poremeæaj mo¾e da izazove prion bazirani, stalni i na kraju letalni oblik insomnije koja se zove Fatalna Familijalna Insomnija.
Leèenje insomnije
Neki insomanici uzimaju tablete za spavanje u poku¹aju da se malo naspavaju, drugi koriste biljne tretmane koji mogu da sadr¾e valerijanu, kamilicu, lavendulu, hmelj, i/ili passion-flower.
Neki od tradicionalnih naèina otklanjanja insomnije su pijenje toplog mleka pre spavanja; tople kupke u veèernjim satima; energièno ve¾banje u trajanju od pola sata tokom popodneva; konzumiranje velikog obroka za ruèak i laki obrok za veèeru najmanje tri sata pred odlazak u krevet; izbegavanje intelektualnih aktivnosti u veèernjim satima; i paradoksalno, rano ustajanje u jutarnjim satima i odla¾enje u krevet u razumne sate.
Struènjaci tradicionalne kineske medicine veæ hiljadama godina leèe pacijente koji pate od insomnije. Tipièan tretman mo¾e da se sastoji od akupunkture, analize dijete i naèina ¾ivota, herbalnih tretmana kao i drugih tehnika, sa ciljem rebalansiranja telesne energije koji bi re¹io problem na postepen naèin.
Iako mogu izgledati laièki, mnogi od ovih tretmana su dovoljni da se prekine ciklus insomnije bez potrebe za sedativima i tabletama za spavanje. Toplo mleko sadr¾i visok nivo triptofana, koji je prirodni sedativ. Ulje od lavendule kao i druga osnovna ulja se mogu koristiti za postizanje stanja odmorenosti i opu¹tenosti.
Najèe¹æe prepisana grupa sedativa sa hipnotièkim dejstvima protiv insomnije su benzodiazepami. U ovu grupu spadaju lekovi kao ¹to su diazepam, lorazepam, nitrazepam i midazolam.
Otklaljanje èestih uzroka insomnije
Pa¾nja! Dole navedeni saveti nisu zamena za struèno medicinsko mi¹ljenje
* Osobe koje pate od insomnije bi trebalo da izbegavaju kofein u bilo kom obliku. Kofein je èest uzroènik insomnije, ukljuèujuæi insomniju primeæenu kod radnika noænih smena. Kofein se nalazi u kafi, èaju, guarani, kakau, orahu (ovo obuhvata sva piæa); takoðe je naðen u energetskim napitcima kao ¹to su Red Bull, èokoladama i razlièitim slatki¹ima. Umesto napitaka koje sadr¾e kofein, piti herbalne èajeve ili obiènu vodu.
* Prostor za spavanje bi trebao da bude ugodan za spavanje. Dok su neke osobe osetljive na svetlost, neke su osetljive na buku. Spavaæa soba bi trebala da bude mraèna i tiha tokom noæi.
* Imati dobre navike u spavaæoj sobi. Ne koristiti spavaæu sobu za druge aktivnosti osim spavanja. Kori¹æenje spavaæe sobe za èitanje, pisanje, gledanje televizora i ostalih aktivnosti æe doprineti niskom nivou asocijaciranja spavaæe sobe sa spavanjem. Takoðe, poku¹ati odr¾avanje regularnog rasporeda kad otiæi na spavanje i kada se buditi. Izbeæu spavanje tokom dana.
* Sleep apnea mo¾e biti uzrok insomnije. Dok odlazak lekaru mo¾e pomoæi pri dijagnozi i eliminisanju poremeæaja, definitivno re¹enje mora doæi nakon studije u laboratoriji za spavanje.
* Ponekad je nesanica simptom emotivnih problema sa kojima osoba izbegava suoèavanje. Nezadovoljstvo naèinom ¾ivota ili izbegavanje suoèavljanja sa problemima takoðe mogu dovesti do nesanica. Kako telo ima dijetske potrebe, tako ima i sociolo¹ke potrebe. Ponekad vi¹i stepen socijalnosti i dru¹tvene aktivnosti mo¾e da pomogne.
* Pacijenti koji boluju od klinièke depresije, mogu patiti i od insomnije. Lekar mo¾e doprineti pobolj¹anju ovog stanja promenom ili prepisivanjem lekova.
* U budizmu osobama koje pate od insomnije i noænih mora preporuèuje se meditacija na osobinama ne¾noæe i ljubavi, tj. metta. Navika da se ispoljavaju oseæanja ljubavi i dobrote prema drugima mo¾e imati umirujuæi i ubla¾avajuæi efekat na telo i du¹u. U Mettā Sutta, zabele¾eno je da je Buda rekao da je dobar san jedan od jedaneast koricnih rezultata ovakve vrste meditacije.
* Neobja¹njive alergije, kao ¹to su mleène alergije, mogu doprineti u poremeæaju sna. Neki od simptoma mogu biti veoma blagi, kao npr. blago zatvoreni sinusi. Nutricionista mo¾e da preporuèi dobre i korisne savete za naèin ishrane.
* Ako je budilnik navijen za buðenje na odreðeni sat, obavezno izbegavati gledanje u sat tokom noæi i ako je potrebno prekriti ga. Na taj naæin se spreèavaju raèunanje u glavi koliko je sna izgubljeno i koliko malo sna æe biti postignuto pre nego ¹to budilnik zazvoni. Prihvatanjem èinjenice da kolièinu sna mo¾emo utvrditi samo nakon buðenja, a ne kada poku¹avamo da zaspimo, takoðe mo¾e biti korisno.
Pristup problemu sa vi¹e aspekata
Veæina ljudi koja se izleèila od insomnije je postigla to eksperimentisanjem i isprobavanjem razlièitih stvari. Obièno, kombinacija dijete i naèina ¾ivota je najkorisniji pristup. Kao i sa mnogim drugim zdravstvenim problemima, najefektivnije re¹enje problemima u spavanju je odluèan pristup.
Vikipedia
grrrrrrrrrr
mrzim insomniju. :namcor
I ja isto...
Zato je uvek prespavam :>
:funny:
uh moje muke...ali u poslednje vreme mi pomaze demetrin
Quote from: tarantulica on 10-07-2007, 21:55:22
I ja isto...
Zato je uvek prespavam :>
kako cu da zgazim jednom arachn(o)ida :>
pozdrav tebi spavalici nijednoj od mene insomanijaka jednog.
@shiky
jest funny post, ali necemo joj reci da se ne uobrazi
ja sam se od ovoga izlecila. i ubedjena sam da to podrazumeva depresiju.
trening i tri puta ustanes rano,a da ne spavas ceo dan.
jos slusas opustajucu muziku i ciao insomnija! ciao taj demetrin!
Quote from: pig_am_am on 27-07-2007, 20:53:16
ja sam se od ovoga izlecila. i ubedjena sam da to podrazumeva depresiju.
trening i tri puta ustanes rano,a da ne spavas ceo dan.
jos slusas opustajucu muziku i ciao insomnija! ciao taj demetrin!
taj fazon,
osim sto to ne pali kada se shtreba npr farmaceutska.. da li je to uzrok
azira?
I ja mislim da je skroz povezana sa depresijom...ili kada ti neka stvar neda mira ili te nesto opasno muci...bar u mom slucaju...
Quote from: nasty girl on 08-07-2007, 21:35:53
* Ako je budilnik navijen za buðenje na odreðeni sat, obavezno izbegavati gledanje u sat tokom noæi i ako je potrebno prekriti ga. Na taj naæin se spreèavaju raèunanje u glavi koliko je sna izgubljeno i koliko malo sna æe biti postignuto pre nego ¹to budilnik zazvoni. Prihvatanjem èinjenice da kolièinu sna mo¾emo utvrditi samo nakon buðenja, a ne kada poku¹avamo da zaspimo, takoðe mo¾e biti korisno.
Vikipedia
:siza: :siza: :siza:
Ovo mi je najjace
jer kad iz nekog razloga iscrpljenost napadne u toku dana
ja sebi navijem mob na 30-25 min
jer me to okrepi
ali ako me neko probudi nakon 10 min
siznem i onda ponovo navijam alarm sva iznervirana :>
Inace totalni je bedak kad se cele noci prevces i gledas kako sati idu u 3 ruzne...a ti ne mozes da zaspis!
Moja insomnia je najcesce uzrokovana vrucinom
:wall: :wall: :wall:
letnja noc, napolju cvrchci, svez izvacnponocni vetric
a u sobi
vruc krevet
vruc jastuk
vruc vazduh
:ohman:
Ok, saznala sam kako je ljudima koji pate od insomnije...
Da li mogu sad da saznam kako prolazi? :wall:
... opusti seeee...
insomnija je uzas!ja imam problema sa tim... :shock
ja imam problema shto moram da odgledam film do kraja, tako ostanem budna do zore :K
Quote from: Enea on 06-09-2007, 16:32:37
ja imam problema shto moram da odgledam film do kraja, tako ostanem budna do zore :K
takodje...kakav debil!ili odem u grad i onda dodjem kuci i lafo nesto ucim,i kad hocu da zaspim,nema sile...a o predoziranju kofeinom da ne pricam...
ticju, ja niti idem u grad, niti uchim.. niti mogu normalno da zaspim
vreme je za promene?
Quote from: Enea on 06-09-2007, 20:18:35
ticju, ja niti idem u grad, niti uchim.. niti mogu normalno da zaspim
Ista situacija... :wall:
Ne kapiram u èemu je problem...
Sve je bilo ok i onda odjednom haos....
®elim da ponovo budem umorna i da jedva èekam da se sruèim u krevet :)):
ja zelim da se naspavaaaaam! :happy:
odrzavam se JEDVA u budnom stanju,vec danima...
Ja inace obozavam da spavam, ali sad spavam po 6 sati i ne mogu duze, tesko zaspim, a lako ustajem, osecam kad prodje rok da necu ustajati 3 dana.
Problem je do kofeina, sto kaze cvjetic i stres igra veliku ulogu.
Ja inace nikada nemam problem sa spavanjem, znaci u pitanju je ispitni rok, paucicu i tebe ista muka muci, da ti odmah kazem!
Ispitni rok ili ovo...
Bez televizije i interneta pred spavanje
Osobe koje provode sate surfujuæi internetom ili gledajuæi televiziju pre odlaska u krevet oseæaju da im nedostaje san iako spavaju podjednako dugo kao i ostali, tvrde japanski nauènici sa Univerziteta u Osaki.
Oni su utvrdili i da je intenzitet subjektivnog oseæaja neispavanosti direktno povezan s vremenom koje soba pre odlaska na poèinak provede ispred kompjutera ili televizora.
Rezultati koje je objavio struèni èasopis "Spavanje i biolo¹ki ritam" temelje se na praæenju 5.875 ispitanika.
Nauènici dodaju da je bez obzira na uzrast ispitanika web izazivao jaèi subjektivni oseæaj neispavanosti nego gledanje televizije.
(Tanjug)
potpuno se pronalazim u ovome...
sto kazes, ili ispitni rok ili ovo uzima maha, ali kod mene je upravo tako. :wall:
To sam vec procitala, mada mislim da to nema veze, spavam ja inace kao beba, a i sad mi se recimo spava, ali sugestija je cudo, znam da moram da ostanem budna jos neko vreme i prodje me talas pospanosti! :)
Blago tebi...
Ja ne mogu da zaspim, ali ni da uèim...
Ni da radim bilo ¹ta drugo konstruktivno... :wall:
mozda bi ti bilo lakse kad bi se malo opustila i manje razimsljala o tome... :hmm :cvet
Ja dosta lose spavam noc pred ispit, budim se na svaka dva sata...A i desava mi se da imam trip da cu da se uspavam ako je rano ujutru...kao nece zvoniti sat,itd...
:cvet
ja sam spavala u sklonistu sklupcana ispod jakne na prostoru jednog sedista prve noci kad je vecina u naselju sisla u doticna (jer smo vojno naselje, blizu nekih objekata...)
Komsija me gledao i cudio se kako sam spavala pored one buke i panike
i na minijaturnom prostoru...
Samo je prokomentarisao:
Dete, spavas ko vojnik pod sinjelom!
Ali opet ima momenata kad necu da spavam
i kad mi mozak suvise radi i ne mogu da zaspim
ili mi je vruce/hladno
:wall:
pred put mi je najgore,
tad se najduze vrtim.... :happy:
ne znam samo kako da se zeznem i ustanem ranije..
u najavi da cju prespavati ispit, ili necju ni spavati :namcor
mene sat i zvonjava telefona josh vishe uspavaju :shock
Poshizecu... Lezim, prebrojavam sve ovce ovog sveta, a u glavi mi odzvanja:"Idi, idi, nesanice, da ne vidim tvoje lice..." :wall
Ja popijem guaranu - odmah me uspava. :>
Kod tebe sve naopako :>
Pogledas ko je sada online, i znas ko pati od insomnije.
:> ja ne patim...izabrala sam je kao sto je i ona mene :)):
... a mozda sve to ima veze sa mesechevim menama...
voleo bih da imam insomniju na par dana, ovako- cim krenem da ucim uspavam se..